Ce fel de apă ar trebui să bea sportivii?

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului uman, inclusiv ale mușchilor. Se estimează că aproximativ 65% din greutatea corporală a bărbaților și 55% din greutatea corporală a femeilor este reprezentată de apă. Hidratarea corespunzătoare este extrem de importantă și pentru sportivi. Totuși, nu toate tipurile de apă sunt la fel. Așadar, ce fel de apă este cea mai potrivită pentru sportivi?

Cât de importantă este hidratarea corespunzătoare pentru sportivi?

Cantitatea de apă consumată trebuie să depindă de sex, vârstă, temperatura corpului și nivelul de activitate fizică. Antrenamentele intense sporesc senzația de sete și cresc pierderile de lichide. Este important de menționat că acest proces nu se desfășoară doar prin transpirație, ci și prin evaporarea vaporilor de apă. Cum stau lucrurile în practică? Un antrenament intens la temperaturi ridicate poate duce la o pierdere de până la 2 litri de apă. Pentru a compensa această pierdere, cea mai bună apă pentru sportivi este cea consumată în înghițituri mici, înainte, în timpul și după antrenament.

Consecințe și simptome

Consumul de apă în timpul antrenamentelor ajută la prevenirea deshidratării, asigurând astfel sănătatea și performanța optimă. Lipsa lichidelor poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi crampe musculare, dureri de cap și probleme de concentrare, care pot fi deosebit de deranjante pentru sportivi. În plus, poate apărea dificultatea de a elimina produsele metabolice nocive. Acest lucru poate duce la:

• creșterea greutății corporale,
• creșterea tensiunii arteriale,
• oboseală,
• constipație neplăcută.

Scăderea cantității de apă afectează diverse funcții fiziologice. De aceea, este extrem de importantă compensarea pierderilor de lichide, ceea ce se poate realiza prin consumul regulat de apă (sucurile și băuturile carbogazoase nu pot asigura acest lucru). Apa este necesară, indiferent de intensitatea activității fizice.

Ce fel de apă este cea mai potrivită pentru sportivi – ce ar trebui să avem în vedere?

Ce ar trebui să bem în timpul exercițiilor fizice? Nu doar apa se pierde în timpul activităților fizice, ci și electroliții. Este important ca apa să asigure atât hidratarea, cât și aportul de minerale valoroase pentru organism. Astfel, aceasta ar trebui să conțină, de exemplu, magneziu și calciu.

Tot mai des se discută și despre apa alcalină, care are un pH mai ridicat și, prin urmare, o reacție alcalină. Ce înseamnă acest lucru pentru organismul unui sportiv? În primul rând, ajută la menținerea echilibrului acido-bazic, ceea ce are efecte pozitive asupra sănătății generale. Un pH alcalin ajută, de asemenea, la reducerea oboselii, astfel apa poate contribui la obținerea unei performanțe sportive mai bune.

Pe lângă compoziția apei, trebuie acordată atenție și temperaturii acesteia. Apa prea caldă nu potolește setea, în timp ce apa prea rece se evaporă rapid. Acest lucru face ca hidratarea să nu fie eficientă.

În timpul exercițiilor fizice, confortul contează și el. O sticlă cu un tub de băut convenabil și un capac etanș este o alegere excelentă pentru activitățile în aer liber. De asemenea, merită menționat că sportivii optează din ce în ce mai des pentru sticle reutilizabile, având grijă astfel de mediul înconjurător. În acest caz, sticlele ușoare din tritan sunt ideale, fiind mai sănătoase decât sticlele din plastic (fără BPA și BPS și rezistente la temperaturi înalte).

Apă de izvor, apă minerală sau apă filtrată?

Pentru o hidratare eficientă a organismului și pentru a furniza minerale importante, este esențial să luăm în considerare compoziția apei și să ne asigurăm că are un pH alcalin. Ce apă ar trebui să bem – apă minerală sau apă de izvor? Cea mai bună opțiune... este apa filtrată. Dacă ai acasă un ulcior cu filtru de apă, îl poți folosi pentru a-ți umple sticla înainte de antrenament, economisind bani și asigurând o hidratare optimă.

Desigur, filtrul trebuie să fie adaptat nevoilor sportivilor. De aceea, filtrele Wessper nu doar oferă o gamă variată de recipiente, ci sunt fabricate și din materiale de înaltă calitate. În oferta noastră găsești filtre care aduc și beneficii pentru sănătate. Sportivii ar trebui să acorde o atenție specială filtrului Sport, care păstrează mineralele din apă, precum și filtrului Alkaline, care crește nivelul pH-ului apei. Această apă este o alegere excelentă pentru sala de sport.

Ulcior cu filtru – soluția pentru nevoile sportivilor

Apa este un element indispensabil în echipamentul unui sportiv. Totuși, nu este necesar să cumperi mereu apă îmbuteliată în sticle de plastic (care, de altfel, dăunează mediului). Dacă ai un ulcior Wessper cu filtru, vei avea mereu apă la îndemână, iar cu varietatea de filtre disponibile, vei găsi cu ușurință cel care corespunde nevoilor tale. Astfel, hidratarea sportivilor devine eficientă și economică.